Assalamualaikum :)
Alhamdulillah, pada 5 Sep 2018 saya berpeluang untuk menjalani UKJK bagi jawatan Pegawai Belia dan Sukan Gred S41 di IKBN Wakaf Tapai, Marang Terengganu.
so kat sini sy hanya nak kongsi pengalaman bagaimana ianya dijalankan. Saya dijadualkan utk hadir pada jam 7.30 pagi. Saya hadir jam 7.15 pagi, ingatkan dah semangat, rupa2 nya ramai dah yg sampai waktu tu. hehe so pendaftaran mula pada jam 7.30 pagi hingga 8.30 pagi dan kami diberi no badan.
Selepas itu, pihak mereka memberi sedikit taklimat mengenai UKJK dan memberi contoh ujian yg kita akan lakukan. Anggaran yang hadir ketika tu adalah 80++ orang dan kami dibahagikan kpd 3 kumpulan. Bagi kumpulan sy dimulakan dgn melakukan Sit & Reach, kemudian BMI & Handgrip Test.
Selepas semua kumpulan selesai melakukan 3 ujian ini, kami berkumpul semula. Masa ni korang kena alert no badan masing2. Coach/fasi/pihak yg bertugas (xtaw nak panggil pe .hehehe) akan sebut no badan dan korang akan ke depan utk melakukan Curl Up Test selama 1 minit. Dalam 1 kumpulan ada dlm7-8 orang kot. So, yang lain akan tengok je la.
Kemudian, kita diberi rehat selama 15 minit dan sambung buat Beep Test. Ni pun sama, korang kena alert dgn no badan. Coach akan panggil kita dgn no badan, sama seperti Curl Up Test, dalam 1 kumpulan ada 7-8 orang dan yang lain akan duduk di tepi dewan dan tengok kita buat sementara tunggu giliran. hehe
Untuk UKJK ni ada 5 perkara yang mereka akan uji iaitu:
1- BMI
Alhamdulillah, senang hati bila cek BMI normal. hehe sy dalam skor 2.
Cek BMI disini
2- HANDGRIP TEST
Haaaaa, handgrip test ni sy xtahu laaaaa boleh skor brape. Coach x tunjuk plakkk. Tapi kecewa juga lah sbb sy tahu genggaman sy ni memang xkuat mana. Lagipun x berlatih siap2 kat rumah. So korang berlatih la dulu ye, try lah genggam apa2 kat rumah tu. Masa test ni mereka bagi kita peluang sebanyak 2 kali, cuba lah genggam dgn menggunakan tangan dominan. Haaaa, jangan plak berpeluh tangan nya nanti licin plak genggaman kita tu. Selain tu, banyak2 lah tengok Youtube, kat situ banyak sangat video ajar UKJK ni. Kebanyakan nye omputih lah.
Video Handgrip Test
3- CURL UP TEST
Yang ni plak sy boleh buat dgn jayanya sebab dah praktis cukup2 kat rumah. hehehe Selain tu, dah biasa buat masa zaman main Taekwondo dulu. Tapi jangan tertukar dgn bangun tubi yg kita biasa buat tu, yang ni kita kena letak hujung jari kita di garisan pertama, kemudian bangun utk capai ke garisan kedua tanpa terangkat tangan kita tu. Haaa nak mudah tengok lah link Youtube yg sy beri tu ye. Jangan lupa berlatih ye sbb sy perhati ramai sangat yg buat sambil terangkat jari tu, coach xkan kira bilangan kita bangun tu.
Video Curl Up Test
4- SIT AND REACH
Alhamdulillah, terima kasih kpd training Taekwondo selama ni sy boleh buat mende ni. hehe ujian ni sy boleh buat sampai 37cm. Tapi ada yg sampai 41cm boleh buat, memang lentur lah badan dye! haha terpegun kejap. ingat senang ke nak sampai 40++cm ke atas ni. Rasa macam nak tercabut je kaki ni. hehe Jangan lupa praktis siap2 kat rumah ye. kalo buat hari2 Insyaallah lentur.
Video Sit and Reach
5- BEEP TEST
Lasttttt sekali adalah Beep Test. Saya mampu sampai Level 3 Stage berapa xpasti plak. Semput gler ms ni. hehe tu lahhhh sape suruh malas nak jogging.
Video Beep Test
Semuanya selesai dlm jam 12 tengah hari, selepas diberi taklimat. Kami pun bersurai. So, apaaaa lagi, pergi PB sentral layan Munafik 2 lah. hehehehe Keputusan nya akan keluar dilaman web SPA dalam tempoh seminggu ke 2 minggu.
So, Goodluck guys! Sape yg terpilih utk UKJK ni boleh lah ambil masa utk berlatih, jogging dan sebagainya utk lepas ujian ni dan terpilih utk next interview ye!
Suka ?Jangan lupa LIKE dan COMMENT ye
